불쑥불쑥 솟아오르는 뱃살 처방전

불쑥불쑥 솟아오르는 뱃살 처방전

나이가 한 살 한 살 들어갈수록 나이와 함께 뱃살은 같이 커지죠.
건강의 적신호라고 알려진 뱃살!
식습관, 활동 수준, 유전적인 요인, 스트레스관리로 인한 뱃살이 쌓이는 이유부터 알아보자.
 

1. 과다한 칼로리 섭취

칼로리 섭취가 에너지 소비보다 많은 경우, 남은 에너지는 체지방으로 저장된다.
과다한 음식 섭취, 과일 주스나 음료의 고칼로리 섭취, 단음식이나 과자등의 고지방 고당도 음식을 섭취하는 경우 뱃살이 쌓일 수 있다.

 
2. 부적절한 식습관

당분이 많은 음식, 패스트푸드, 고지방 음식 등을 섭취하는 식습관은 뱃살 증가로 이어진다.
또한 식사를 거르거나 과식하는 습관도 뱃살을 만드는 요인이다.
 

3. 유전적인 요인

일부 사람들은 체지방을 더 쉽게 쌓을 수 있는 유전적인 경향을 가지고 있는데
이는 개인의 신진대사 속도와 호르몬 수준과 관련이 있다.
정확한 유전적인 요인을 판별하려면 과학적인 연구와 유전체 분석이 필요하다.
정확한 유전적인 요인을 아직 발견되지 않았지만 꾸준히 연구 중이다.
 

4. 적절하지 않은 운동

부족한 신체 활동이나 근력운동 부족은 대사 속도를 떨어뜨리고 체지방의 증가를 초래할 수 있다.
부분적인 운동이나 복부 근육을 강화하는 운동부족으로 인해 뱃살이 쌓일 수도 있다.
 

5. 스트레스

스트레스는 뱃살을 쌓이게 하는 가장 중요한 요인 중 하나이다.
스트레스 상황으로 호르몬 변화가 일어나고,
이는 식욕을 증가시키고 체지방을 증가시킬 수 있다.
 
그렇다면 이런 요인들로 인한 뱃살을 빼주는 방법은 없을까?
운동과 식단을 병행하는 방법뿐 아니라 추가적인 방법들도 알아보자.
 

1. 균형 잡힌 식단

건강한 식단은 영양을 계산하고 체계적인 식단을
이야기하기보다 신선한 과일, 채소 그리고 단백질과 함께 곡물을 고루 섭취하는 식단을 이야기한다.
또 과식을 방지하기 위해 작은 접시를 이용하여 식사를 즐기며 천천히 식사하는 습관이 중요하다.
 

2. 스트레칭과 요가

근육을 유연하게 만들어주고 체형을 개선하는데 도움이 된다.
특히 복부 부분을 중점적으로 스트레칭하는 동작들은 뱃살을 줄이는데 도움이 된다.
 

3. 충분한 수면

수면이 다이어트에 도움이 된다는 말을 들으면 왜라고 생각하는 분들이 많다.
수면 부족은 신진대사를 둔화시키고 식욕을 증가시킬 수 있으므로 하루 7~9시간의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 중요하다.
충분한 수면을 위해서 도움이 되는 차를 마시거나 향초를 켜두는 것도 하나의 방법이다.
 

4. 수분섭취

하루동안 충분한 수분을 섭취하는 것은 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물을 제거하는데 도움이 된다.
무조건 많이 마시기보다 한 번에 150ml~200ml 정도의 한잔을 급하지 않게 마시는 것이 필요하고 1~2시간에 한잔씩 마셔주는 것이 좋다.
 

5. 유산소운동과 근력운동

유산소운동은 체지방을 태우고 뱃살을 줄이는데 효과적이다. 
걷기, 달리기, 수영, 줄넘기등 나에게 맞는 운동을 선택하여 주 2회 이상 해주는 것이 좋다.
근력운동은 근력을 강화하고 신진대사를 촉진한다.
복부 근력을 강화하는 운동을 해주면 뱃살을 줄이는데 도움이 많이 된다.
 
물론 이런 방법들의 개인의 차이가 있다. 
개인의 상황과 목표에 따라 다를 수 있으니 전문의 상담을 통한 개인 맞춤형 처방전을 선택하여 건강하게 나이 들어가면 좋겠다.