영양제 좋은 조합과 나쁜 조합

영양제

영양제의 조합에는 많은 요인이 있으며, 특정 영양제들은 함께 복용할 때 상호작용이 발생할 수 있어요. 

그래서 좋은 조합과 나쁜 조합이 생기게 되는 거죠.

지금부터 몇 가지 예시를 들어 자세히 알아볼까요?

 

좋은 조합

1. 철분과 비타민 C: 

철분은 혈색소 생성에 도움을 주고, 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진시켜 주지요.

2. 칼슘과 비타민 D: 

칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와줘요.

3. 오메가-3 지방산과 비타민 E: 

오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주고, 비타민 E는 산화 스트레스로부터 세포를 보호해 줘요.

 

나쁜 조합

1. 비타민K와 혈액 응고 약물: 

비타민K는 혈액 응고를 촉진시키는 역할을 하기 때문에, 혈액 응고 약물과 함께 복용하면 효과가 떨어질 수 있어요.

2. 철분과 콤플렉스 제품 (칼슘, 마그네슘 등): 

철분은 다른 미네랄들과 경쟁하여 흡수율이 감소할 수 있으므로,

철분과 콤플렉스 제품을 함께 복용하는 것은 효과적이지 않을 수 있어요.

3. 비타민 C와 구리: 

비타민 C는 구리의 흡수를 촉진시키는데, 과다한 구리 섭취는 부작용을 일으킬 수 있어서 함께 복용 시 주의가 필요해요.

4. 비타민 D와 비타민 A: 

과도한 비타민 D와 비타민 A의 복용은 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 이 두 영양소의 복용량을 조절하여 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 해요.

이밖에도 영양제와 음식의 조합도 알아볼까요?

 

1. 커피나 차: 

커피나 차에는 카페인이 포함되어 있어요. 

카페인은 일부 영양소의 흡수를 방해할 수 있고, 영양제를 복용하기 전후로 커피나 차를 섭취하는 것은 좋지 않아요. 가능하다면 영양제와 함께 물을 마시는 것이 좋아요.

2. 알코올: 

알코올은 일부 영양소의 흡수를 감소시킬 수 있으며,

간 기능에도 영향을 줄 수 있어요.

따라서 영양제를 복용하는 동안은 알코올 섭취를 최소화하는

것이 좋아요.

3. 유제품과 함께 철분 제품: 

유제품에는 칼슘이 풍부하게 포함되어 있어요. 칼슘은 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로, 철분 제품과 함께 유제품을 복용하는 것은 효과적이지 않을 수 있어요. 철분 제품은 가능한 다른 음식과 별개로 복용하는 것이 좋아요.

4. 과일과 함께 철분 제품: 

과일에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있지요.

비타민 C는 철분의 흡수를 촉진시키는데, 따라서 철분 제품과 함께 과일을

복용하는 것은 철분의 흡수를 높일 수 있어요.

 

영양제는 다이어트에 도움을 줄 수 있는데, 그 이유는 내일 가지고 올게요.